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4招帮你轻松摆脱“假期综合征”

4招帮你轻松摆脱“假期综合征”

  每个节日后,心理专家都会提醒大家,小心节后综合症找上你。

当然,提醒后的结果是大家果断的继续患上了“节后综合征”。

  小编的节后综合征你有吗  这次国庆长假,小编的节后综合征表现得尤其明显。 腰酸背痛,眼睛酸涩。 怎么搞的  原来,我们长期坐在办公室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,致使肌肉酸痛。

  再加上现代办公室通常是密封的,室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪,进入体内都可以转化为血糖,使肌肉里的乳酸成倍增加。 当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时,你会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。

  您之所以在休息时感觉更累,是因为休息时您的运动量可能更少,而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

  想知道节后综合症如何应对吗  小编先来胡侃几句,七天长假,可能很多人都窝在家里睡懒觉。 昨天夜里一个舍友就杯具了,放假期间睡多了,导致昨夜三点还在床上数绵羊,早上起床一副熊猫眼不说,脾气还暴躁的很。

  于是上班的路上我们不断的讲笑话来刺激快要睡着了的神经,果然有点效果。   放假期间大家热闹过中秋,应酬多是难免的;放假期间窝在家里睡3天的人也不少,胡吃海喝基本不停嘴的哥们也挺多;长时间坐车,旅途又折磨又煎熬。

越放假越累也是大部分上班族很杯具的事情。 这时候急需一些高招来应对被假期折磨得体无完肤的心灵和身体:  1、节后上班前2小时毫无状态  用最简捷的方式了结节前未完成的事  国庆长假后刚上班的2个小时内肯定是毫无头绪的,这时候怎么办  要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。 可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

  2、七天长假应酬多导致心理兴奋过度  深呼吸安静一小会儿  过节期间各种应酬,节后上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。   一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

  3、平日规律睡眠假期变身夜里出没的蝙蝠  按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。   长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;  心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力。

上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。   4、长时间坐车假期最折磨人的旅途病  想象放松对付旅途病。